A quem não aconteceu ficar uma noite em branco, sem conseguir dormir, ou ficar horas e horas sem adormecer, até ao ponto de ter de tomar um indutor de sono, ou tranquilizante? A mim já aconteceu várias vezes, a tal ponto que cada vez adormecia mais tarde e consequentemente acordava mais tarde, e esgotada de ficar tanto tempo na cama, sem dormir.
Li alguns artigos com sugestões para conseguir um bom sono, mas nenhuma resultou tão bem como as que agora sigo.
A primeira consiste em fazer do sono uma rotina, deitar sempre à mesma hora, com um tolerância nunca superior a uma hora e acordar sempre à mesma hora. Isto permite descansar um número de horas suficientes para enfrentar um novo dia. Esta regra deve ser cumprida até mesmo nos fins de semana, quer chova ou faça sol. Mesmo nos dias em que não há nada para fazer. Se não tem motivos para se levantar da cama, invente-os. Não se pode quebrar a rotina.
A segunda regra tem a ver com o despertador, eu passei a usar o telemóvel, onde registei a hora de acordar, em todos os dias da semana. Deste modo não preciso de fazer a marcação diária.
A utilização de música no despertador, constitui a terceira regra, e deverá ser muito suave, com elementos da natureza, água, pássaros, de modo a que o acordar seja tranquilo. Se tiver medo de não acordar com uma música suave, experimente, no primeiro dia, colocar outro despertador mais audível, para uns minutos depois da hora que marcou no telemóvel.
Depois de acordar deve ligar a televisão ou o rádio de modo a ouvir notícias ou música para poder habituar-se às rotinas do dia-a-dia.
Bom sono!
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